Figurbewusste und Sportskanonen aufgepasst! Das Fleisch der Seezunge ist mit nur 1,9 g Fett pro 100 g sehr mager und versorgt uns gleichzeitig mit reichlich hochwertigem tierischem Eiweiß, welches essentiell ist für Muskelaufbau und –regeneration - Grund genug sie regelmäßig auf den Teller zu bringen, vor allem für die sportlich Aktiven unter uns. Vitamin B6 (Pyridoxin), das die Verstoffwechselung von Eiweiß aktiviert, ist übrigens auch enthalten – damit alle Auf-, Um- und Abbauprozesse im Körper einwandfrei ablaufen.
In der Seezunge steckt zudem reichlich Niacin (Vitamin B3), welches eine wichtige Rolle im Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel spielt.
Eine ausreichende Versorgung mit Folsäure und Vitamin B12 ist u.a. sehr wichtig für die Blutbildung. Dies wiederum ist aus sportlicher Sicht von großer Bedeutung, denn je mehr rote Blutkörperchen vorhanden sind, desto mehr Sauerstoff kann zu den Muskelzellen transportiert werden und desto leistungsfähiger ist man folglich. Um die im Körper gespeicherte Folsäure zu aktivieren ist Vitamin B12 nötig, welches reichlich in der Seezunge enthalten ist. Deshalb sollten Lebensmittel die reich an Folsäure sind, wie zum Bsp. Spinat, möglichst oft zusammen mit Vitamin B12 verzehrt werden, welches fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt.
Das in der Seezunge enthaltene Kalium wirkt entwässernd und stärkt den Herzmuskel, zudem ist es wichtig für die Erregungsleitung in den Muskeln.
Sie zeichnet sich ebenfalls durch eine beträchtliche Menge an Selen aus. Dieses Spurenelement unterstützt unseren Körper nicht nur bei der Neutralisierung freier Radikale, sondern ist auch an der Aktivierung der Schilddrüsenhormone beteiligt und wichtig für unser Immunsystem.
Das ebenfalls in der Seezunge enthaltene Vitamin D, das sog. „Sonnenvitamin“, fördert im Zusammenspiel mit Calcium u.a. starke und widerstandsfähige Knochen.
Das Fleisch der Seezungen, die zu den Plattfischen gehören, ist von ausgezeichneter Qualität und so zählen sie zu den besten und aromatischsten Fischen.
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Seezunge (roh) Nährwerte
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pro 100 g |
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Brennwert kcal |
70 |
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Fett g |
1,93 |
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Kohlenhydrate g |
0 |
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davon Zucker g |
0 |
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Eiweiß g |
18,8 |
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Ballaststoffe g |
0 |
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Cholesterin mg |
45 |
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Seezunge (roh) Nährwerte
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pro 100 g |
Deckung des Tagesbedarfs |
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Vitamin B12 µg |
1,5 |
50% |
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Selen µg |
32,7 |
47% |
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Niacin mg |
2,9 |
19% |
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Kalium mg |
361 |
18% |
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Vitamin D µg |
2,8 |
14% |
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Vitamin B6 mg |
0,2 |
13% |
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Folsäure µg |
8 |
3% |
